Tillbaka till appenÖvningsbibliotek
Svenska Fotbollförbundet · ID 60Rubrik Pedagogiskt bearbetad

Uppvärmning – upphoppsteknik (FÖ 1)

Mål med övningen

Pedagogiskt bearbetad

Förbereda kroppen och träna avstamp, höjd och säkert grepp i upphopp.

Lugnt tempo
Tar cirka 30,0 s

Moment 1 av 6

Läs den höga bollens bana

Löpningen anpassas så att avstampet sker under bollbanan.

Förbered planen

Placera två mål cirka 15 meter från varandra och en kon vid sidan mellan målen enligt sidtexten och skissen. Båda höga kasten går mot samma kon. Källnot: filmens transkript anger 15 m mellan målen (00:14–00:19), inte en yta på 15 × 12 m. Tavlans tvärmått är redaktionellt. Båda kasten går mot kon 1 enligt sidtext och skiss. Transkriptet säger kast snett utåt (00:20–00:28); konens användning går inte att avgöra ur bildrutorna.

Pedagogiskt bearbetad
Två målKonerFlera bollar
  1. 1

    Placera två mål med cirka 15 meters avstånd.

    Pedagogiskt bearbetad
  2. 2

    Placera kon 1 vid sidan mellan målen enligt originalskissen; något exakt sidoavstånd anges inte.

    Pedagogiskt bearbetad
  3. 3

    Placera MV1 som kastare, MV2 som arbetande målvakt och MV3 vid motsatt mål.

    Pedagogiskt bearbetad
  4. 4

    Lägg flera bollar hos kastarna och förklara joggrotationen.

    Pedagogiskt bearbetad
Regler och spelflöde

Vad?

SvFF

Förhindra och rädda avslut.

Varför?

Pedagogiskt bearbetad

Förbereda kroppen för träning och förhindra motspelaren att nå en hög boll.

Organisation

3 målvakter · 2 mål · 15 meters avstånd · Bollar och en kon

Regler

  • MV1 kastar en hög boll i vinkel snett utåt.Pedagogiskt bearbetad
  • MV2 rör sig mot bollen, hoppar upp och fångar.Pedagogiskt bearbetad
  • MV2 joggar till mål 1; därefter kastar MV3 nästa boll och MV1 arbetar mot mål 2.Pedagogiskt bearbetad
  • Stegringbyt riktning efter en stund och kasta bollen i vinkel åt andra hållet.Pedagogiskt bearbetad

Repetitionsövning

Om försvararen bryter Pedagogiskt bearbetad
Om bollen tappas säkrar målvakten den innan joggrotationen fortsätter.
Tempo och tid Pedagogiskt bearbetad
Ingen särskild tidsgräns anges; genomför aktionen med kvalitet och matchlikt tempo.
Efter repetition Pedagogiskt bearbetad
Efter greppet joggar målvakten till nästa mål och nästa kast startas.
Coaching och tecken på att övningen lyckas

Målvakten ska röra sig mot bollbanan, använda rätt avstampsben och fånga bollen på högsta möjliga punkt.

  • Löpningen anpassas så att avstampet sker under bollbanan.
  • Knät närmast motspelaren lyfts och kroppen sträcks uppåt.
  • Bollen fångas högt med händerna bakom bollen och tas ned säkert.

Välj avstampsben

Pedagogiskt bearbetad

Vilket ben ska du hoppa från?

Använd benet som ger skydd och kraft i riktningen mot bollen; driv motsatt knä uppåt.

Fånga på högsta punkt

Pedagogiskt bearbetad

Hur når du så högt som möjligt?

Kom under bollbanan, sträck höft, knä och armar och möt bollen ovanför huvudet.

Källor och redaktionella tillägg

Animationen visar ett representativt exempelanfall. Uppgifter märkta som tolkning eller praktisk rekommendation är pedagogiska tillägg, inte ordagranna SvFF-anvisningar.

Videon väntar på verifierad helgranskning

Animationen väntar på jämförelse mot filmen